Pri pravilnem sklecu sta ključnega pomena položaj rok in komolcev. Vaši komolci naj bodo rahlo zavihani, ne kot piščanec! … Z drugimi besedami, ko se spustite v svojo standardno skleco, naj bodo vaše nadlakti ob straneh pod kotom približno 45 stopinj glede na telo.
Ali je slabo delati sklece z iztegnjenimi komolci?
Različni položaji rok pri sklecah vadijo različne mišice. Pravilna oblika za sklece krepi vaše mišice, ne da bi poškodovala sklepe. Nepravilna telesna mehanika pri izvajanju sklece, kot je raztegovanje komolca, lahko povzroči bolečine in poškodbe v rami, komolcu in zapestju ter omeji pridobivanje mišic..
Kako obdržite komolce vpete med sklecem?
Poskrbite, da boste vključili svoje jedro, da boste ohranili pravilno obliko. Če želite izvesti sklece s tesnim oprijemom, premaknite roke za približno dva centimetra in pripnite komolce blizu reber, ko se spuščate na tla. Vaša hrbtenica mora biti še vedno v nevtralnem položaju, vaše jedro pa mora biti vklopljeno.
Zakaj sklece zategnejo komolce?
Če čutite bolečine v ramenih, je druga možnost, da naredite sklece za triceps, je rekel Michael. Če želite trenirati tricepse in prsni koš, držite komolce tesno ob strani in obrnjene nazaj, je pojasnil Thanu. Če boste komolce držali blizu bokov, boste bolj vlekli vaše širne mišice in stabilizirali ramena, je dejal William P.
Kaj je izziv 100 sklecev na dan?
TheIzziv 100 sklecev je točno to, kot se sliši: izziv, da zgradite svojo moč in vzdržljivost do točke, ko lahko naredite 100 sklecev zapored. Obstaja celo program vadbe stotih sklecev, ki vam pomaga priti tja v manj kot dveh mesecih (in je popolnoma brezplačen).
