Neto ogljikovi hidrati so ogljikovi hidrati v hrani, ki jih lahko prebavite in uporabite za energijo. Za izračun neto ogljikovih hidratov vzemite skupne ogljikove hidrate živila in odštejte: vlaknine. Ker naše telo nima encimov za razgradnjo vlaknin, te prehajajo skozi naš prebavni sistem nespremenjene. Sladkorni alkoholi, kot sta ksilitol in eritritol.
Kaj je neto ogljikovi hidrati v primerjavi z ogljikovimi hidrati?
Ključna razlika med skupnimi ogljikovimi hidrati in neto ogljikovimi hidrati je v tem, da skupni ogljikovi hidrati vključujejo vse različne vrste ogljikovih hidratov v hrani ali obroku. Sem spadajo škrob, prehranske vlaknine in sladkorji. Po drugi strani neto ogljikovi hidrati vključujejo samo ogljikove hidrate, ki jih telo lahko v celoti prebavi v glukozo.
Kaj je keto z neto ogljikovimi hidrati?
Veliko ljudi na keto dieti šteje »neto ogljikove hidrate«, kar je skupni ogljikovi hidrati minus vlaknine. Vlaknine se ne "štejejo" v skupni količini ogljikovih hidratov, ker se ne prebavijo. Kakorkoli že, to število ogljikovih hidratov je zelo nizko in zahteva skrbno načrtovanje.
Koliko neto ogljikovih hidratov naj pojem na keto?
Večina smernic za ketogeno dieto priporoča, da ostanete med 15 - 30 g neto ogljikovih hidratov na dan ali 5-10 % skupnih kalorij. Na splošno velja, da če ste zelo aktivna oseba, ki vadite 4 do 5-krat na teden, je večja verjetnost, da boste lahko zaužili več ogljikovih hidratov in ostali v ketozi.
Ali gledate neto ogljikove hidrate na keto?
Kaj so neto ogljikovi hidrati? Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati, ko poskušate razumeti ketogeno dieto, je, da je posebej netoogljikovi hidrati, ki se štejejo pri izračunu dnevnega vnosa.
