Kaj povzroča napetost v kolkih? Za večino ljudi je največji vzrok za napetost to, kar počnemo ves dan: predolgo sedenje je glavni krivec za zategovanje kolkov upogibalke. Ko ves dan sedite za mizo, se zlasti iliopsoas skrajša, zaradi česar so fleksorji napeti. Nekateri športniki so tudi bolj nagnjeni k zategnjenosti.
Kako popustite tesne upogibalce kolkov?
Ta razteg lahko izvajate vsak dan, da sprostite upogibalko kolka
- Kleknite na desno koleno.
- Postavite levo nogo na tla z levim kolenom pod kotom 90 stopinj.
- Popeljite bok naprej. …
- Zadržite položaj 30 sekund.
- Ponovite 2 do 5-krat z vsako nogo, pri čemer poskušate vsakič povečati raztezanje.
Kakšne težave lahko povzročijo tesni upogibovalci kolkov?
Zategnjeni upogibovalci kolkov otežujejo hojo, upogibanje in stojanje. Prav tako lahko povzročijo bolečine v hrbtu in mišične krče v spodnjem delu hrbta, bokih in stegnih. Zelo napeti upogibalniki kolka se lahko strgajo, ko vadite ali naredite nenaden premik.
Koliko časa traja, da se upogibalniki kolka popuščajo?
Odvisno od resnosti poškodbe lahko traja 1-6 tednov, da se poškodba fleksorja kolka zaceli. Manjše poškodbe običajno zahtevajo 1-3 tedne okrevanja, medtem ko lahko hujše poškodbe mišic trajajo 4-6 tednov ali dlje. Nezdravljene hude poškodbe lahko trajajo še dlje ali povzročijo kronično bolečino.
Kako veste, ali je vaš fleksor kolka napet?
Zadržikoleno mirno in sprostite drugo nogo. Prosite prijatelja, naj pogleda in poglejte, ali lahko spustite stegno, dokler ni vzporedno s tlemi. Če stegna ne morete spustiti vzporedno s tlemi, imate zategnjenost v fleksorjih kolka.
