Jordan Kilganon: Moj nasvet vsem, ki želijo postati dunker, je, da začnete s potapljanjem 1-2 uri 3-krat na teden in počasi napredujete na 3-4 ure na dan skoraj vsak dan. Če te noge dan pozneje ne bolijo kot hudič, to pomeni, da moraš naslednjič potapljati več/dlje…
Ali naj izvajam navpične vadbe vsak dan?
Na koncu? utripi zmerne frekvence visokofrekvenčni skoki za izboljšanje hitrosti in moči. Za športnika na terenu res ne koristi več kot 2-3 tedenske vadbe skokov. Z dodatnim usposabljanjem ne boste nič hitrejši.
Ali vam vadba zamakanja pomaga skočiti višje?
Vadba skakanja je ena izmed najboljših stvari, ki jih lahko storite za povečanjenavpičnice, celo profesionalni skakalci to odobravajo.
Ali je zamakanje dobra vadba?
Povečanje vašega navpičnega skoka bo izboljšalo vaš odboj, blokiranje, zamakanje in vas naredilo vsestransko boljšega košarkarja. Tukaj je nekaj CoachUpovih najljubših vaj za izboljšanje moči nog in navpičnega skoka.
Kolikokrat na teden bi morali izvajati vertikalni trening?
Utrujenost živčnega sistema bo tista, ki jo bo najtežje obvladati, če se boste odločili skakati vsak dan. Splošna smernica za čas okrevanja po pliometrični vadbi je 48 do 72 ur, kar pomeni, da bi morali res izvajati samo visokovaje za intenzivno skok 2 ali 3 dni na teden.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
