Dnevni režim bo prinesel največje koristi, običajno pa lahko pričakujete trajno izboljšanje fleksibilnosti, če se raztezate vsaj dvakrat ali trikrat na teden. V spodnjih videoposnetkih boste našli primere statičnih raztezkov, ki jih je mogoče uporabiti v kateri koli vadbi ali razteznih rutinah.
Kako pogosto se morate raztezati?
Zdravi odrasli bi morali izvajati vaje za prožnost (raztezanje, joga ali tai chi) za vse glavne skupine mišic in kit-vrat, ramena, prsni koš, trup, spodnji del hrbta, boki, noge in gležnji- vsaj dva do trikrat na teden. Za optimalne rezultate bi morali porabiti skupno 60 sekund za vsako raztezno vajo.
Kaj se zgodi, če se vsak dan raztezaš?
Redno raztezanje pomaga poveča vaš obseg gibanja v sklepih, izboljša krvni obtok in držo ter lajša mišično napetost po telesu, pravi. Poleg tega izboljša vašo atletsko zmogljivost in lahko zmanjša tveganje za poškodbe, ugotavlja strokovnjak za fitnes.
Ali bi se morali raztezati vsak dan ali vsak drugi dan?
Isti pristop velja za trening fleksibilnosti; medtem ko je v redu vsak dan izvajati vadbo fleksibilnosti; ni dobra ideja, da iste razteze izvajate vsak dan, dan za dnem. Kot splošno pravilo; če ni tesno in vam ne povzroča težav, vam ga ni treba raztezati.
Ali je slabo preveč raztezati?
Tudi pri raztezanju in vadbiveliko, ena lahko tvega poškodbe, če se ne zavedate telesnih meja. Preveliko raztezanje lahko povzroči vlečenje mišice, kar je boleče in bi lahko zahtevalo velik počitek, preden se vrnete k svoji rutini raztezanja.
