Obstaja pet rešitev za fiksiranje nagiba naprej pri počepu: (1) napetost zgornjega dela hrbta, preden odprete mreno, (2) aktiviranje stopal, da najdete ravnotežje, (3) krepitev moči štirikolesnikov, (4) krepitev moči zgornjega dela hrbta in (5) raztezanje bokov.
Zakaj ne morem počepiti, ne da bi se nagnil naprej?
Pogosta je nagnjenost naprej, ko poskušate počepiti globlje, toda naprej nagnjen počep lahko kaže na šibke zadnjice in/ali zategnjene upogibalce kolka. … Če zgornji del hrbta ni dovolj močan, da bi podprl počep, bo oblika trpela. Pomanjkanje fleksije v bokih je običajno posledica daljšega sedenja.
Ali se morate med počepom nagniti naprej?
Še vedno pa preveč nagiba naprej ni nikoli dobra ideja pri počepu. Najlažji način za odpravo te težave je obdržati napet zgornji del hrbta in iztegnjeni prsni koš skozi celotno vadbo.
Ali bo prevelik naklon naprej preprečil delovanje počepnih mišic?
Odgovor je, da nagib naprej povzroči prekomerno obremenitev spodnjega dela hrbta. Ta obremenitev se poveča, če uporabljate obremenitev in lahko povzroči poškodbe hrbtenice. Poleg tega nagib naprej zmanjša tudi vpletenost kvadricepsa, ki bi morala biti ena od glavnih mišic, ki se uporablja pri počepu.
Zakaj se moje telo nagne naprej?
Ta položaj je običajno znak, da imate napeta prsa in šibek zgornji del hrbta. … Čez čas,ta vrsta drže lahko prispeva k razvoju zaokroženega zgornjega dela hrbta, kar lahko povzroči togost ramen in zgornjega dela hrbta. Ko se zgrčite nad računalnikom, se lahko vaša glava nagne naprej, kar lahko privede do slabe drže.
