10 nasvetov za počepe z dolgimi stegnenicami
- Uporabite držo širokega počepa. Oglejte si to objavo na Instagramu. …
- Delajte na mobilnosti kolkov. …
- Počep z uporabo nizkega položaja palice. …
- Nosite čevlje za počepe s peto. …
- Torzo postavite bolj vodoravno na tla. …
- Delajte na mobilnosti gležnja. …
- Zgradite močne iztegovalke bokov in hrbta. …
- Omejite pogostost počepov.
Ali dolžina stegnenice vpliva na počep?
Na mehaniko počepa lahko močno vpliva dolžina stegnenice (stegenske kosti) [1, 3, 4]. Dvigalci z dolgo dolžino stegnenice glede na krajšo dolžino golenice (golene kosti) bodo seveda doživeli večji naklon naprej globlje v počep v primerjavi z dvigalcem s sorazmerno dolžino stegnenice in golenice [1, 3].
Kako lahko ugotovim, ali imam dolge stegnenice?
Najboljši način, da ugotovite, ali so dolge stegnenice vaša težava (pa tudi kratek trup), je, da najdete stol, klop ali stol to - ko sedite na njem, so vaša stegna popolnoma vzporedna s tlemi. Če niso vzporedni (kar pomeni, da so boki višji ALI nižje od kolen), ta test ne bo varen.
Ali so dolge noge boljše za počepe?
Čepanje z dolgimi nogami lahko je zelo težko. Dolžina vaših stegen vpliva na položaj telesa, zaradi česar je zadeti v polno globino težje kot pri športnikih s kratkimi nogami. Toda z nekaj preprostimi prilagoditvami se lahko pogosto hitro izboljšamopozicioniranje za boljšo mehaniko počepa.
Kako dolga je stegnenica?
Dolge kosti so le ena od petih vrst kosti, ki jih najdemo v človeškem telesu! Imamo tudi kratke, sezamoidne, ravne in nepravilne kosti. Dolžina povprečne stegnenice je približno četrtina višine osebe. Recimo, da ste približno 5'6 : to pomeni, da je vsaka vaša stegnenica dolga približno 17 palcev!
