Zaobljena ramena so običajno posledica slabe drže, mišičnega neravnovesja in prevelike osredotočenosti na določene vaje, kot je prevelika osredotočenost na moč prsnega koša ob zanemarjanju zgornjega dela hrbta. Vaje za krepitev mišic jedra, zgornjega dela hrbta in prsnega koša bodo pomagale popraviti zaobljena ramena: plank.
Kako preprečim, da bi se mi ramena nagnila naprej?
vadite dobro držo
- drži ramena nazaj.
- potegnite trebuh proti hrbtenici, z rahlo zategnjenimi mišicami.
- ohranite glavo v ravnini in v skladu s telesom.
- postavite stopala v širino ramen.
- izogibajte se blokiranju kolen.
- ohranite težo predvsem na nogah.
- naj roke naravno visijo ob straneh.
Kako popravite nagnjeno držo naprej?
Sčasoma je mogoče držo glave naprej popraviti s štirimi spremembami življenjskega sloga:
- Uporabite eno trdno blazino. Izberite blazino za spanje, ki podpira naravno krivuljo vašega vratu. …
- Naredite svojo delovno postajo ergonomsko. …
- Prilagodite svoj nahrbtnik. …
- Začnite vadbeno rutino "piflarskega vratu".
Kako popraviš povešeno ramo?
raztegovanje od ušes do ramen
- Sedite ali stojte z glavo in vratom v ravni črti.
- Rama držite pri miru, ko nagnete glavo proti rami.
- Z roko držite ozmasirajte nasprotno ramo.
- Ali pa nežno potegnite glavo navzdol proti rami.
- Zadržite 30 sekund.
Ali lahko popravite leta slabe drže?
Tudi če je vaša drža že leta težava, je mogoče izboljšati. Zaobljena ramena in pogrbljena drža se lahko zdijo, kot da so v kamen, ko dosežemo določeno starost, in morda se vam zdi, da ste zamudili čoln zaradi boljše drže. Toda obstaja velika možnost, da še vedno vstanete višje.
