Boljši položaj za spanje na strani je ležanje na nasprotni rami z bolečo ramo proti stropu. Nato položite blazino v pazduho poškodovane rame, da jo rahlo držite in odstranite pritisk z rotatorne manšete.
Kako lahko spim na boku, ne da bi poškodoval ramo?
Prilagajanje položaja za spanje na nasprotno stran ali na hrbet ali trebuh lahko pomaga zmanjšati pritisk na bolečo ramo. Uporabite blazino. Večina nas v spanju spreminja položaje. Če vas skrbi, da bi se prevrnili na boleče ramo, poskusite postaviti blazino tako, da vam to prepreči.
Kako naj spim na boku z bolečinami v rami?
Dva položaja za spanje najbolje delujeta za bolno ramo: spanje na nepoškodovani strani in spanje na hrbtu. Ko čutite bolečino zaradi spanja na boku, imejte vrat in hrbet naravnost, da zmanjšate morebitno obremenitev.
Ali si lahko poškodujete ramo, če spite na boku?
Če vedno spite na desni ali levi strani, lahko stalni nočni pritisk na tetive te rame na spodnjo kost povzroči, da se vnamejo ali raztrgajo. To je znano kot tendinitis rotatorne manšete ali impingement sindrom.
Kam naj položim roke, ko spim na boku?
Najprej se prepričajte, da so vaše roke navzdol ob vas. Spanje z rokami nad glavo, morda okoli blazine, lahkostisnite spodnjo ramo. Namesto tega spite s spuščenimi rokami ob boku. Poskusite lahko tudi spati z blazino med nogami.
