Prekinjen ali razdrobljen spanec lahko povzroči nespečnost, pomanjkanje spanja, dnevno zaspanost in številne druge možne posledice nezadostnega spanca.
Kakšni so učinki prekinitve spanja?
Kratkoročne posledice motenj spanja vključujejo povečano odzivnost na stres; somatske težave; zmanjšana kakovost življenja (QoL); čustvena stiska; motnje razpoloženja in druge težave z duševnim zdravjem; pomanjkanje kognicije, spomina in zmogljivosti; in vedenjske težave pri sicer zdravih posameznikih.
Je prekinjen spanec boljši kot nespal?
Deli na Pinterestu Raziskovalci pravijo, da je prekinjeno spanje bolj verjetno, da povzroči slabo razpoloženje kot pomanjkanje spanja. Študija, objavljena v reviji Sleep, je pokazala, da so ljudje, katerih spanje je bilo pogosto prekinjeno 3 noči zapored, poročali o bistveno slabšem razpoloženju kot tisti, ki so imeli manj spanja zaradi poznejših spanj.
Kako si opomoreš od motenega spanca?
Nasveti za nadoknaditev izgubljenega spanca
- Zgodnje popoldne si zaspite približno 20 minut.
- Spite ob vikendih, vendar ne več kot dve uri po običajnem času, ko se zbudite.
- Spite več za eno ali dve noči.
- Naslednjo noč pojdite spat malo prej.
Ali si lahko možgani opomorejo od nespečnosti?
Pomanjkanje spanja znatno poslabša vrsto kognitivnih in možganskih funkcij, zlasti epizodni spominin osnovno funkcijo hipokampusa. Vendar pa ostaja sporno, ali ena ali dve noči okrevanja po pomanjkanju spanja popolnoma obnovita možgane in kognitivne funkcije.
