Skleci lahko dejansko obremenjujejo vaše bicepse, pa tudi ramena in tricepse. … Redni skleci večinoma vadijo prsne mišice (prsne mišice), delte (rame) in tricepse (zadnji del nadlakti). Za stabilizacijo uporabite tudi mišice jedra.
Kateri skleci povečajo vaše bicepse?
Diamantni skleci Standardni skleci so odličen način za razstrelitev rok, če pa se želite še bolj osredotočiti na dodajanje mase svojim bicepsom in tricepsom naredi diamantne.
Ali bodo skleci povečali velikost roke?
Sklece so lahko učinkovita vaja za izgradnjo rok in prsi tudi brez telovadnice ali skoraj brez opreme. Obstaja toliko različnih različic te ene vaje, da lahko cilja na celoten zgornji del telesa, kar vam pomaga graditi mišice in moč v rokah in prsnem košu kar doma.
Zakaj moji bicepsi ne rastejo?
Obstajata dve glavni napaki pri vadbi, zaradi katerih njihovi bicepsi ne rastejo. To sta pretreniranost bicepsa (pogosto nenamerno) in pomanjkanje variacij v tehnikah treninga. … Zaradi tega je sprememba tehnik boljša strategija za rast bicepsa kot dodajanje dni treninga ali dodatnih vaj.
Kako zgradim ogromne roke?
8 vaj brez teže za toniranje vseh mišic v vaših rokah
- krogi za roke. Okrepite ramena in roke s preprostimi, a učinkovitimi krožnimi gibi. …
- Triceps padci. Zgradite svojetriceps z uporabo samo vaše telesne teže. …
- Biceps curls za potisni pritisk. …
- Pločnik. …
- kikboks udarci. …
- Sklece. …
- Stranska deska. …
- Superman.
