2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Planche sklece deluje na celotno telo in zahteva neverjetno moč, ravnotežje in stabilnost. Za nadzor in podporo telesne teže uporabljate roke, zgornji del telesa in jedro. Prav tako morate aktivirati mišice kolka, zadnjice in nog. … trebušne mišice.
Zakaj so planche sklece tako težke?
"Pseudo planche sklece so težje od običajnih sklec. Usmerjenost prstov, ki so usmerjeni proti vašim stopalom in sedenje dlje od trupa, predstavlja večjo zahtevo za vaše ramena in bicepse, zaradi česar delajo težje, " pravi Korey Rowe, trener pri Dogpoundu v New Yorku.
Ali planches gradijo mišice?
Planche zahteva moč od vašega telesa. … Trening planche ne bo zgradil vaših mišic najučinkovitejši način, ne pozabite, da je cilj planche potovanja naučiti se planche in ne zgraditi estetskega telesa. Toda med vašim planche treningom postane stranski produkt tudi odlična postava.
Kako dolgo traja, da se naučite sklece s planche?
Za nekatere ljudi lahko traja manj kot 6 mesecev, pri drugih pa lahko traja do 2 leti nadaljnjega usposabljanja. Kako pogosto naj treniram? Če je vaš glavni cilj dobiti planche, začnite s tremi dnevi na teden.
Katera je najtežja vrsta skleca?
Absolutno najtežja skleca je Planche skleca. Ne samo, da ta skleca zahtevaizjemno moč prsnega koša, vendar zahteva tudi močna zapestja, roke, podlakti in ramena. To je neverjetno težka različica za izvedbo, ker morate najprej obvladati položaj planche.
Priporočena:
Ali poševni skleci delujejo?
Položaj naklona predvsem deluje na vaše prsne mišice, vendar boste morali vključiti tudi mišice jedra, da zaščitite hrbet. Medtem ko tradicionalni skleci obremenjujejo prsni koš, roke in ramena, sklece na naklonu odvzamejo del pritiska z vaših rok in ramen, da vam zagotovijo trdno vadbo za prsni koš.
Ali stoječi skleci delujejo?
Ne glede na to, ali napredujete k običajnemu sklecu ali dodajate več intenzivnosti, so različice skleca na steni učinkovit način za pridobitev moči v prsih, ramenih, hrbtu in rokah. Ali lahko delaš sklece stoje? Sklece na steniSklece stoje ob steni je dobro izhodišče, če ste novi v tej potezi.
Ali bodo skleci krepili prsne mišice?
Klasična skleca je odlična vaja za izboljšanje mišične vzdržljivosti v prsih, sprednjih ramenih in tricepsih, kot tudi fantastičen način za delo teh mišic do popolnega odpovedi za spodbujanje rasti mišic. Če želite to narediti, izvedite niz sklec do neuspeha po vsakem nizu pritiskov na klop.
Ali skleci in potegi delujejo na iste mišice?
Ko naredite vleko, aktivirate lats, sredinohrb, zadnje delte, bicepse, podlakti in jedro. Sklece trenirajo prsni koš, ramena, tricepse in jedro. Torej med tema dvema giboma imate pokrit celoten zgornji del telesa. Druga prednost vadbe s telesno težo je, da je nizek vpliv.
Ali so skleci ustavili višino?
Sklece za odrasle Skoraj samoumevno je, da ni dokazov, ki bi podpirali sklece zaostajanje v rasti pri odraslih. … Ni vam treba skrbeti, da boste upočasnili svojo rast, vendar bodite pozorni na pravilno obliko, da povečate svoje rezultate in zmanjšate tveganje za poškodbe.
