Pregled. Somnifobija povzroča izjemno tesnobo in strah ob misli, da bi šli spat. Ta fobija je znana tudi kot hipnofobija, klinofobija, anksioznost spanja ali strah pred spanjem. Motnje spanja lahko povzročijo nekaj tesnobe pri spanju.
Kako se lahko preneham bati ponoči?
Osnove:
- Vsak večer pojdite spat ob istem času in se vsako jutro zbudite ob isti uri.
- Ne jejte in ne pijte kofeina štiri do pet ur pred spanjem.
- Uprite se želji po spanju.
- Izogibajte se vadbi dve uri pred spanjem.
- Naj bo vaša spalnica hladna in temna.
- Omejite dejavnosti v spalnici na spanje in seks.
Ali imate lahko napade tesnobe v spanju?
Nočni (nočni) napadi panike se lahko pojavijo brez očitnega sprožilca in vas prebudijo iz spanja. Tako kot pri dnevnem napadu panike se lahko pojavi potenje, hiter srčni utrip, tresenje, težko dihanje, težko dihanje (hiperventilacija), zardevanje ali mrzlica in občutek bližajoče se pogube.
Kakšno je pravilo 3 3 3 za tesnobo?
Če čutite tesnobo, se ustavite. Poglej vse okoli sebe. Osredotočite se na svoj vid in fizične predmete, ki vas obdajajo. Nato navedite tri stvari, ki jih lahko vidite v svojem okolju.
Kaj je anksioznost pri spanju?
Spalna anksioznost je občutek stresa ali strahu pred spanjem. Anksioznost je najpogostejša motnja duševnega zdravja priAmeriške raziskave kažejo, da ima večina ljudi z motnjami v duševnem zdravju, kot je anksioznost, tudi kakšno obliko motenj spanja.
