Odgovor: Zaužitje majhnega prigrizka nekaj ur pred spanjem vam lahko pomaga zaspati, saj preprečuje, da bi vas prebudila lakota. Vendar ni prigrizkov, ki bi vas zaspali. Mleko, zeliščni čaj in druga pomirjujoča zdravila nekoliko pomagajo pred spanjem, ker se počutite bolj sproščeni.
Kaj je dober prigrizek pred spanjem, ki vam pomaga zaspati?
Razmislite o naslednjih večernih prigrizkih, ki vam bodo pomagali zaspati:
- Arašidovo maslo na polnozrnatem kruhu.
- Pusti sir na polnozrnatih krekerjih.
- Obogatene žitarice in mleko.
- mandlji.
- češnje.
- Banane.
- Jogurt.
Ali naj jem pred spanjem, da bolje zaspim?
Najboljši čas za večerjo je 3 ure pred spanjem, kar omogoča, da se želodec pravilno prebavi in se osredotoči na pripravo na spanje, ko se čas za spanje odvije za vogalom. Uživanje majhnih količin hrane, kot so zapleteni ogljikovi hidrati, sadje, zelenjava ali majhna količina beljakovin, bo potešilo bolečine v lakoti in vam pomagalo hitreje zaspati.
Ali so prigrizki v redu pred spanjem?
Popolna, minimalno predelana živila, kot so jagode, kivi, goji jagode, edamame, pistacije, ovseni kosmiči, navadni jogurt in jajca naredijo enostavne, okusne in zdrave poznonočne prigrizke. Številna od teh živil celo vsebujejo spojine, ki podpirajo spanje, vključno s triptofanom, serotoninom, melatoninom, magnezijem in kalcijem.
Ali je slabo imeti malico pred spanjem?
Boljši spanec
Ni dokazov, da majhen, zdrav prigrizek pred spanjem vodi do povečanja telesne mase. Upoštevajte le svoj skupni dnevni vnos kalorij. Če torej menite, da vam nekaj pred spanjem pomaga zaspati ali zaspati, to je v redu.
