Kalorije Porabljene morajo biti enake porabljenim kalorijam, da lahko oseba vzdržuje enako telesno težo. Zaužitje več kalorij, kot jih porabite, bo povzročilo povečanje telesne mase. Nasprotno pa bo zaužitje manj kalorij kot porabljenih povzročilo izgubo teže.
Koliko kalorij se porabi na dan?
Po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve povprečna odrasla ženska porabi približno 1, 600 do 2400 kalorij na dan, povprečen odrasel moški pa porabi 2, 000 do 3 000 kalorij na dan.
Kaj pomeni porabljene kalorije?
Kalorije (pravzaprav kilokalorije) so količina energije, ki jo zagotavlja hrana ali pijača. Za učinkovito hujšanje morate imeti kalorični primanjkljaj, kar pomeni, da porabite (»kurjenje«) več kalorij, kot jih zaužijete (z uživanjem hrane in pitjem pijač).
Kako se izračunajo porabljene kalorije pri aktivnosti?
Tukaj je vaša enačba: vrednost MET, pomnožena s težo v kilogramih, pove porabljene kalorije na uro (METteža v kg=kalorije/uro). Če želite vedeti samo, koliko kalorij ste pokurili v pol ure, to število delite z dva. Če želite vedeti približno 15 minut, to število delite s štirimi.
Koliko kalorij naj porabim?
Konvencionalna modrost je, da morate pokuriti 3, 500 kalorij, da izgubite 1 funt. To pomeni zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kcal na dan, da izgubite 1 funt na teden. Raziskovalci so od takrat poklicaliPravilo 3500 kalorij je pod vprašajem, ker ni tako preprosto.
