Primanjkljaj kalorij v višini 500 kalorij na dan je učinkovit za zdravo in trajnostno hujšanje. Odprava sladkih pijač, uživanje večinoma minimalno predelane hrane, kot sta sadje in zelenjava, ter uživanje domačih obrokov vam lahko pomagajo doseči primanjkljaj kalorij brez štetja kalorij.
Kako izračunam svoj primanjkljaj kalorij?
Za ročni izračun lahko zmerno aktivni ljudje svojo trenutno telesno težo pomnožijo s 15, da ocenijo, koliko kalorij bi potrebovali vsak dan. Nato, da določijo, koliko kalorij bi morali zaužiti za zdrav primanjkljaj kalorij, lahko od te številke odštejejo približno 500 kalorij.
Koliko kalorij moram pojesti, da imam primanjkljaj kalorij?
Kakšen naj bo vaš kalorični primanjkljaj? Dobro pravilo za zdravo hujšanje je primanjkljaj približno 500 kalorij na dan. To bi vas moralo pripraviti do izgube približno 1 funta na teden. To temelji na začetni točki najmanj 1.200 do 1.500 kalorij na dan za ženske in 1.500 do 1.800 kalorij na dan za moške.
Ali lahko pojeste kaj s primanjkljajem kalorij?
Dokler ostanete v okviru dnevnega vnosa kalorij, lahko v bistvu jeste karkoli želite, vključno s sladkarijami in predelano hrano.
Kaj se zgodi, če pokurim vse kalorije, ki jih zaužijem?
Pravzaprav je več kot polovica kalorij, ki jih porabite vsak dan, porabljenih za osnovne biološke funkcije, kot je vzdrževanje telesatemperaturo, dihanje in prebavo vaše hrane. Če bi "razgibali" vsako zaužito kalorijo, bi na koncu imeli resen primanjkljaj.
