počasen tek na teden je dovolj, da znatno zmanjšate možnosti za zgodnjo smrt, je pokazala študija. Tekači, ki se pogosteje gibljejo in tečejo hitreje na daljših treningih, ne zmanjšajo svojega tveganja prav tako kot tisti, ki enkrat na teden nežno stopajo na pot.
Ali je tek enkrat na teden dovolj za izgradnjo vzdržljivosti?
Ugotovili smo, da tek enkrat na teden ali 50 minut na teden zmanjšuje tveganje smrti v določenem trenutku. Zdi se, da se koristi ne povečajo ali zmanjšajo z večjimi količinami teka. To je dobra novica za tiste, ki nimate veliko časa za vadbo.
Koliko dni na teden naj teče?
Za začetnike večina strokovnjakov priporoča tek tri do štiri dni na teden. Če že nekaj časa tečete in se znate držati tempa, boste morda lahko to skupno povečali na pet dni na teden.
Kolikokrat na teden naj začnem teči?
Reden tek za začetnike pomeni izhod vsaj dvakrat na teden. Vaš tek se bo izboljšal, ko se bo vaše telo prilagajalo stalnim dražljajem treninga. Bolje je teči dvakrat na teden, vsak teden, kot pa teči 6-krat na teden in potem ne teči naslednje 3 tedne.
Ali je v redu teči samo enkrat na teden?
Samo teči približno enkrat na teden ima presenetljiv učinek na splošno tveganje smrti, glede na novo študijo iz VictoriaUniverzitetni inštitut za zdravje in šport. … Koristi so bile večje v smislu tveganja smrti zaradi bolezni srca in ožilja pri 30 odstotkih in nekoliko nižje v smislu raka pri 23 odstotkih.
