Pridobivanje 30 minut kardio vsak dan lahko pomaga shujšati. Vsak dan 30 minut kardio treninga je lahko ključ do izgube teh nadležnih odvečnih kilogramov. … Če ste slučajno del te statistike, certificirani osebni trener Jamie Costello priporoča, da svoji dnevni rutini dodate 30 minut kardio treninga.
Ali lahko shujšate s 30-minutnim kardio treningom na dan?
Raziskovalci so ugotovili, da so moški z zmerno prekomerno telesno težo, ki so dovolj vadili, da so se znojili 30 minut na dan, izgubili povprečno 8 funtov v treh mesecih v primerjavi s povprečno izgubo teže 6 funtov med moških, ki so vadili 60 minut na dan. Celotna izguba telesne mase je bila enaka za obe skupini, skoraj 9 funtov.
Je 30 minut vadbe na dan dovolj za hujšanje?
Kot splošni cilj si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne telesne dejavnosti vsak dan. Če želite shujšati, ohraniti hujšanje ali izpolniti določene cilje glede telesne pripravljenosti, boste morda morali več telovaditi. Pomembno je tudi skrajšanje časa sedenja. Več ur kot sedite vsak dan, večje je tveganje za presnovne težave.
Je 30 minut kardio treninga 3-krat na teden dovolj?
Zdaj kardio. Za hujšanje Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo vsaj 30 do 45 minut zmerne intenzivne vadbe tri do pet dni na teden. Lahko pa povečate svoje potne seje za učinkovitost, če izmenjujete med visoko invadbe z nizko intenzivnostjo vsak dan, pravi Forsythe.
Je 30-minutna kardio vadba dovolj?
Odvisno od vaše prehrane vam lahko tridesetminutna kardio vadba večino dni v tednu pomaga pri izgubi teže. Izvajanje 30 minut zmerno intenzivne kardio vadbe petkrat na teden je dovolj, da izpolnite priporočila Ministrstva za zdravje in človeške storitve ZDA za ohranjanje dobrega zdravja.
