Hammer curl do pritiska nad glavo za izteg tricepsa Z rokami nad glavo pritisnite uteži skupaj. Ko so komolci zaklenjeni, se upognite v komolcih, da spustite bučice za glavo. Dvignite roke nazaj navzgor, tako da jih popolnoma poravnate na vrhu. Držite nadlakti pritisnjene blizu ušes.
Katera je najboljša vaja za bicepse in tricepse?
8 vaj brez teže za toniranje vseh mišic v vaših rokah
- krogi za roke. Okrepite ramena in roke s preprostimi, a učinkovitimi krožnimi gibi. …
- Triceps padci. Zgradite svoje tricepse z uporabo samo svoje telesne teže. …
- Biceps curls za potisni pritisk. …
- Pločnik. …
- kikboks udarci. …
- Sklece. …
- Stranska deska. …
- Superman.
Ali lahko skupaj delate tricepse in bicepse?
Dobro je delati tricepse in bicepse na isti dan. Biceps in triceps se nahajata v nadlakti, čeprav se nahajata na različnih področjih. Ker pripadajo različnim mišičnim skupinam: ena zadnja in ena sprednja, lahko izvajate vadbe za bicepse in tricepse isti dan.
Kako lahko hitro zgradim svoje bicepse in tricepse?
- Kri z mreno. Nizi: 3 ponovitve: 10. Ta vaja je namenjena vašim bicepsom, mišicam, ki 'pokajo', ko izvajate klasično močno držo. …
- Hammer Curls. Kompleti: 3 ponovitve: 10. …
- Potiski za triceps. Kompleti: 3 ponovitve: 10. …
- tricepsi. Kompleti: 3 ponovitve: 10. …
- Povratni pregib z dumbbell. Kompleti: 3 ponovitve: 10. …
- Cable Reverse Curl. Kompleti: 3 ponovitve: 10.
Kaj so vadbe za biceps in triceps?
18 najboljših vaj in vaj za roke za napihovanje bicepsa in tricepsa
- 18 Najboljše vaje za roke. …
- Nagib bicepsa. …
- Concentration Curl. …
- Zavijanje z dumbbell curl. …
- Sedeča vrsta pod roko. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Nagnjeni naprej EZ pregibni curl. …
- EZ Bar Curl z vzvratnim oprijemom.
