Če se vam nabere preveč mlečne kisline, vas bo vaše telo kmalu prisililo, da počivate ali zmanjšate intenzivnost. S tresenjem rok lahko povečate pretok krvi v to področje. To bo prineslo več kisika v mišice in pomagalo odstraniti nekaj kopičenja mlečne kisline.
Kako mlečna kislina izgine?
Mlečna kislina in vadba
V večini primerov je kopičenje mlečne kisline neškodljiv odziv na naporno vadbo in bo izginilo samo od sebe. Ko telo porabi nastali laktat za energijo, jetra razgradijo vsak presežek v krvi.
Koliko časa traja, da mlečna kislina zapusti telo?
Pravzaprav se mlečna kislina odstrani iz mišic kjerkoli od samo nekaj ur do manj kot en dan po vadbi, zato to ne pojasni bolečin, ki so jih doživeli v dneh po vadbi.
Ali se lahko zaradi mlečne kisline streseš?
Vzrok za trzanje mišic med vadbo ali po njej ni popolnoma jasen, vendar je eden od dokončnih dejavnikov mlečna kislina. Če se to kopiči med vadbo, lahko ostane v mišicah, zaradi česar se občasno sprožijo in trzajo v mirovanju.
Ali hoja pomaga pri mlečni kislini?
Če vadite z nižjo intenzivnostjo, bo vaše telo imelo dovolj kisika za uporabo aerobnega dihanja med vadbo. To pomeni, da bo nastajalo manj mlečne kisline. Nekateri primeri nizko intenzivnih vaj vključujejo: hitra hoja.
