Citrulin malat (CM) je organska sol, sestavljena iz neesencialne aminokisline L- citrulin in L-jabolčna kislina, vmesni produkt v ciklu citronske kisline. Glavni prehranski vir citrulina je lubenica (Citrullus vulgaris), jabolčna kislina pa je običajna za jabolka (Malus pumila) in grozdje (Vitis vinifera).
Za kaj se uporablja citrulin malat?
Ta dodatek lahko spodbuja bolj zdrave krvne žile in nižji krvni tlak, zlasti pri ljudeh s srčnimi boleznimi ali visokim krvnim tlakom. Za trening z utežmi je bil najbolj raziskan citrulin malat. Odmerek 8 gramov lahko zmanjša utrujenost in izboljša zmogljivost v telovadnici.
Kaj citrulin naredi vašemu telesu?
Zakaj ljudje jemljejo L-citrulin? L-citrulin pospešuje proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Dušikov oksid pomaga vašim arterijam, da se sprostijo in delujejo bolje, kar izboljša pretok krvi po telesu. To je lahko v pomoč pri zdravljenju ali preprečevanju nekaterih bolezni.
Ali je citrulin malat kot kreatin?
Tako kot kreatin, citrulin odloži utrujenost pri treningu odpornosti, vendar za razliko od kreatina, citrulin tudi zmanjša utrujenost pri aerobni vadbi. Pomaga pri okrevanju, tako da zmanjša bolečino in pokaže izboljšano pusto telesno maso. Učinkovit odmerek citrulina je 6 do 8 gramov, merjen tik pred treningom.
Kdaj naj vzamem L-citrulin malat?
KoAli bi morali jemati citrulin? Citrulin se najpogosteje dodaja dodatkom pred vadbo. Za najboljše rezultate vzemite dodatek, ki vsebuje citrulin približno 30 minut pred vadbo. Mnogi ljudje radi jemljejo te dodatke na prazen želodec za boljšo absorpcijo.
