Dvigi telet so pomemben del povečanja navpičnega skoka, vendar niso čudežno zdravilo. Človeške mišice teleta so izjemno močne. … Izvedite dvig teleta tako stoje kot sedeč, da ciljate na obe mišici, ki sestavljata tele.
Je Shaq res naredil 1000 dvigov teletov?
-Raises telet
Ko je Shaquille O'Neal igral na državni univerzi Louisiana, je naredil 1000 dvigov telet pred spanjem. Ko je začel to početi, se je njegov navpični skok izboljšal za neverjetnih 12 palcev!
Koliko dvigov teletov poveča vert?
Kako to storiti: Vse, kar potrebujete, je ravna površina in morda stena za ravnotežje. Začnite z dvojno nogo, morda tremi nizi po 15 in nadaljujte do približno 30 ponovitev (najlažji način za napredek je, da dodate pet ponovitev vsako drugo vadbo).
Katere vaje za noge povečajo navpično?
Zgradite močne noge in povečajte svojo navpičnico
- Skočni počep. Kompleti: 3 ponovitve: 2–5 Počitek: 2–3 min.
- Power Clean. Kompleti: 3 ponovitve: 2–5 Počitek: 2–3 min.
- počep. Kompleti: 3 ponovitve: 6–8 Počitek: 2–3 min.
- Mrtvo dviganje. Kompleti: 3 ponovitve: 6–8 Počitek: 2–3 min.
Ali močnejše noge povečajo navpično?
Da, ustvarjanje moči v počepu dokazano poveča zmogljivost navpičnega skoka za 12,4% po samo 8-tedenskem treningu počepa. Če primerjamo počep z drugimi vajami za spodnji del telesa, kot je stiskalnica z nogami, je počep 3,5-krat večjiučinkovit pri povečanju rezultatov skokov.
