12. Povečanje telesne mase. Preveč vadbe brez dovolj počitka lahko povzroči nizke ravni testosterona in visoke ravni kortizola, hormona stresa. Te hormonske spremembe so pogosto povezane z izgubo mišičnega tkiva, pridobivanjem telesne teže in odvečno maščobo na trebuhu.
Kateri so znaki pretreniranosti?
Simptomi in opozorilni znaki pretreniranosti
- Nenavadna bolečina v mišicah po vadbi, ki se nadaljuje z nadaljnjim treningom.
- Nezmožnost treniranja ali tekmovanja na predhodno obvladljivi ravni.
- "težke" mišice nog, tudi pri nižji intenzivnosti vadbe.
- Zamude pri okrevanju po treningu.
- Uspešnost pade ali pade.
Ali lahko z vsakodnevno vadbo pridobite na teži?
Nov režim vadbe obremenjuje vaša mišična vlakna. To povzroči majhne mikro solze, znane tudi kot mikrotravma, in nekaj vnetja. Ti dve stanji v vaših mišičnih vlaknih sta razlog, da lahko pridobite na teži.
Zakaj sem po vadbi videti debelejši?
Glikogen se mora vezati na vodo, da napaja vaše mišice. Ker vadba sčasoma postane bolj rutinska, bodo vaše mišice postale učinkovitejše in potrebujejo manj glikogena za vzdrževanje vaše energije. Ko se to zgodi, bodo vaše mišice zadržale manj vode in videli boste, da se dodana teža zmanjša!
Zakaj se povečam, namesto da shujšam?
Sigradite mišice hitreje kot kurite telo maščobe. … Na žalost se maščoba znebi veliko dlje kot mišice, da spremenijo obliko. Dokler se komponenta kurjenja maščob v tehniki Bar Method ne dohiteva, se boste verjetno počutili nekoliko bolj zajetne kot prej.
