Preveč vadbe brez dovolj počitka vmes lahko vodi do nizke ravni testosterona in visoke ravni kortizola, hormona stresa. Te hormonske spremembe so pogosto povezane z izgubo mišičnega tkiva, pridobivanjem telesne teže in odvečno maščobo na trebuhu.
Ali bom pridobil na teži, če preneham s vadbo?
Povečanje telesne teže
Ko prenehate vaditi, se telesna maščoba poveča, ko se vaša potreba po kalorijah zmanjša. Vaš metabolizem se upočasni in mišice izgubijo sposobnost kurjenja čim več maščobe.
Kakšni so simptomi prekomerne vadbe?
Tu je nekaj simptomov preveč vadbe:
- Ne morem nastopati na isti ravni.
- Potrebujete daljša obdobja počitka.
- Občutek utrujenosti.
- Biti depresiven.
- Spremembe razpoloženja ali razdražljivost.
- Težave s spanjem.
- Občutek bolečih mišic ali težkih udov.
- Pridobivanje poškodb zaradi prekomerne uporabe.
Zakaj pridobim na teži po vadbi?
Mišice poleg mišičnih celic vsebujejo vodo. Ko začnete z vadbo, se lahko mišice, še posebej velike, kot jih imate v nogah, zaradi rednega vadbe povečajo. Znano pa je, da mišice zavzamejo manj prostora kot maščoba. Tako boste postali vitki, čeprav se lahko vaša teža poveča.
Zakaj sem videti debelejši po enem mesecu vadbe?
Ko gradite mišice s treningom z utežmi,vaša mišična vlakna doživijo mikroskopske raztrganine. Te solze so del procesa vadbe za moč in so pogosto vzrok za bolečine v mišicah dan po vadbi. Posledično lahko vaše mišice rahlo nabreknejo in zadržijo tekočino nekaj dni po vadbi.
