Za odrasle je priporočena dnevna količina vitamina C 65 do 90 miligramov (mg) na dan, zgornja meja pa je 2000 mg na dan. Čeprav je malo verjetno, da bi preveč vitamina C v prehrani škodilo, lahko velike doze dodatkov vitamina C povzročijo: drisko. Slabost.
Ali je varno jemati 500 mg vitamina C na dan?
"Varna zgornja meja za vitamin C je 2000 miligramov na dan, in obstajajo odlični rezultati z močnimi dokazi, da je jemanje 500 miligramov dnevno varno, " pravi.
Je bolje jemati vitamin C vsak dan ali enkrat na teden?
Jemanje vitamina C ne povzroča nobene škode ali škodljivih stranskih učinkov, vendar je treba omeniti, da je pomemben urnik odmerjanja. Zaužijte ga pred obroki, enkrat vsak dan, da vidite razliko v svojem zdravju. Če ga zaužijete preveč, se lahko ne absorbira ali povzroči težave s prebavili, kot je driska.
Ali lahko jemljete vitamin C dolgoročno?
Pri nekaterih ljudeh lahko peroralni dodatki vitamina C povzročijo ledvične kamne, zlasti če jih jemljemo v velikih odmerkih. Dolgotrajna uporaba peroralnih dodatkov vitamina C nad 2000 miligramov na dan poveča tveganje pomembnih stranskih učinkov. Povejte svojemu zdravniku, da jemljete dodatke vitamina C, preden opravite kakršne koli zdravstvene preiskave.
Kdaj naj vzamem dodatek vitamina C?
Vitamin C je varno zaužiti v priporočenih količinah ob katerem koli času dneva. Tose naravno pojavlja v različnih rastlinskih proizvodih, vključno s pomarančnim sokom, grenivko in limono. Telo ne shranjuje vitamina C, zato bi ga morali ljudje jemati vsak dan, idealno v majhnih odmerkih čez dan.
