Boljša možnost kalcija »Večina ljudi lahko dobi zadostno količino kalcija s svojo prehrano, če se potrudijo.« Ženske, stare od 19 do 50 let, bi morale zaužiti 1000 miligramov kalcija na dan, cilj za ženske, starejše od 50 let, pa je 1200 miligramov na dan. Dobri prehranski viri kalcija vključujejo: mandlje.
Kako pogosto bi morali jemati kalcij?
Dodatki kalcija lahko pomagajo zapolniti vrzel med količino kalcija, ki ga zaužijete s svojo prehrano, in količino, ki jo potrebujete na dan. Ne pozabite, da je priporočena količina za večino odraslih 1000 mg na dan in se poveča na 1, 200 mg na dan za ženske nad 50 in moške nad 70.
Je vsakodnevno uživanje kalcija slabo?
Za večino ljudi je jemanje kalcijevih tablet vsak dan za zdravje kosti varno. Vendar obstajajo določene okoliščine, zaradi katerih so lahko dnevni dodatki kalcija neprimerni ali celo povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Kolikokrat na teden naj vzamem kalcij?
Začnite z majhnim odmerkom, na primer 200-300 miligramov na dan en teden, in postopoma povečujte. Kalcij lahko zmanjša učinkovitost nekaterih zdravil, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete zdravilo na recept za osteoporozo ali Pagetovo bolezen, epileptične napade, težave s ščitnico ali antibiotik.
Ali je slabo jemati kalcij vsak večer?
Če želite povečati absorpcijo kalcija, ne vzemite več kot 500 mg naenkrat. Lahko vzamete en 500 mg dodatek vzjutraj in še eno zvečer. Če jemljete prehransko dopolnilo, ki vsebuje tudi vitamin D, bo vaše telo bolj učinkovito absorbiralo kalcij.
