Počep ni učinkovit način za obremenitev stegen, glede na študijo v European Journal of Applied Physiology. Raziskovalci so izmerili, koliko stegna so bile aktivirane med stiskanjem nog, vaja, ki zelo posnema počep, vendar omogoča bolj dosledno obliko kot dejansko gibanje.
Zakaj me po počepu bolijo tetive?
Brez aktivacije jedra so vaše stegenske mišice v stalnem stanju krčenja, da bi prevzele ohlapnost, kjer jedro ne more pravilno stabilizirati bokov. Slabo jedro vodi do začetka gibov s hrbtom namesto z boki. Zaradi tega se stegne zategnejo.
Ali je v redu vaditi z bolečimi stegni?
Prehitra vrnitev k naporni vadbi bi lahko poslabšala vašo poškodbo, vendar predolgo izogibanje vadbi lahko povzroči, da se mišice stegenske tetive skrčijo in nastane brazgotinasto tkivo okoli raztrganine. Da bi se temu izognili, začnite delati nežno raztezanje stegne po nekaj dneh, ko je bolečina začela popuščati.
Ali počepi krepijo vaše stegne?
Tako stiska z nogami kot počep v prvi vrsti delata na kvadricepsih ali štirih mišicah. Vendar pa tudi obdelujejo vaše stegenske tetive (mišice nasproti štirih mišic na zadnji strani vaših stegen) in zadnjice (mišice zadnjice).
Kako dolgo naj me boli po počepu?
Ko se bodo vaše mišice zacelile, bodo tudi dobilevečji in močnejši, ki utira pot do naslednje stopnje telesne pripravljenosti. DOMS se običajno začne v 12 do 24 urah po težki vadbi in doseže vrh med 24 do 72 ur. bolečina bo izginila v nekaj dneh.
