Začnite stati z nogami v širini bokov in rokami iztegnjenimi naprej. Izvedite počep in ga držite na na dnu, medtem ko utripate nekaj centimetrov navzgor in navzdol.
Kaj naredijo pulzni počepi?
Utrip počepa je učinkovita vaja za aktiviranje mišičnih skupin v spodnjem delu telesa. Noge: impulz v počepu aktivira zadnjične mišice in stegenske mišice, pri čemer je posebej usmerjen na kvadricepse na sprednji strani zgornjih nog. Jedro: Naj bo vaše jedro vpeto, da se stabilizirate med vajami pulza v počepu.
Kako šteješ utrip v počepu?
Začnite z nogami v širini bokov do širine ramen, nato pa se spustite in navzgor, tako kot delate običajen počep. Pri drugi ponovitvi pa pojdite povsem navzdol, nato se dvignite za približno 6-8 palcev, nato nazaj do konca in nato navzgor do konca. Temu pravim pulzni predstavnik.
Kako dolgo bi morali delati pulze v počepu?
Dodajanje pulznega počepa k vašemu dnevnemu režimu vam bo zagotovilo neverjetno vadbo v v samo 5 minutah. Lahko jih dodate na konec običajne vadbe za noge, če pa imate natrpan urnik, lahko pulzne počepe izvajate nekajkrat na teden sami.
Ali pulzi gradijo mišice?
Prevod: Pulsing izolira aktivne mišice in jih hitreje utrudi, kar pomaga graditi njihovo vzdržljivost. Poleg tega boste postali močnejši. »Biti v utripu jim prinese več krvi, ki se lahko povečarast, «pravi Robbins.
