Mišice stegna so nasprotne mišice štirikolesnikov; nahajajo se na zadnji strani vašega stegna. Naravno je, da so štirikolesniki na sprednji strani noge močnejši od hamstrings. Moč stegen mora biti med 50 in 80 odstotki moči štirikolesnikov, pri čemer je optimalni cilj 70.
Zakaj so štirikolesniki močnejši od hamstringov?
Štiri in šunke skupaj pomagajo pri rotaciji spodnjega dela noge. Četverice so večja mišična skupina kot stegenske mišice, zato je normalno, da so nekoliko močnejši.
Naj se osredotočim na stegenske mišice ali štirikolesnike?
Ravnovesje v veliki meri prihaja v obliki izgradnje vaše zadnje verige, pravi Rubin. “Osredotočite se na stegenske mišice in zadnjične mišice, da uravnotežite vso aktivacijo štirikolesnikov.”
Ali vas kolčne tetive naredijo močnejše?
Vaše tege niso najmočnejše mišice vaših nog, vendar igrajo pomembno vlogo pri vaši sposobnosti gibanja. Posledica tega je, da so poškodbe stegne v celotni sezoni izgubile več kot enega profesionalnega športnika.
Ali se tetive in štirikolesnice razlikujejo?
No, zakolna tetiva pravzaprav sploh ni ena sama struna. Je skupina treh mišic v zadnjem delu stegna, ki potekajo od medenice do kosti spodnjega dela noge in se pritrdijo na straneh kosti. Kvadriceps je skupina štirih mišic na sprednji strani stegna, ki potekajo od medenice do vrha kolenskih kosti.
