Napete mišice zadnjice pogosto prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta. Mišice stegenske tetive potekajo skozi zadnji del vsakega stegna od kolka navzdol do zadnjega dela kolena. Naslednji raztezi lahko postopoma podaljšajo in zmanjšajo napetost mišic stegenske tetive ter posledično zmanjšajo stres v spodnjem delu hrbta.
Zakaj napete stegenske tetive povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta?
Ko so stegenske tetive zategnjene, potegnejo ishialno gomoljasto, znano tudi kot »sedeče kosti«, ki potegne medenico v retroverzijo, jo nagne nazaj in upogne vašo spodnji del hrbta naprej. To negativno vpliva na poravnavo hrbtenice. Bolj zategnjene so tetive, bolj jih bodo potegnile.
Ali bo krepitev stegen pomagala pri bolečinah v spodnjem delu hrbta?
Vaje za stegna vam pomagajo preprečiti in lajšati bolečine v križu zaradi načina, kako se mišice povezujejo z vašimi kostmi. Mišice stegen tečejo od zadnjega dela stegen do medenice.
Ali lahko slaba gibljivost stegen povzroči bolečine v hrbtu?
Slaba prožnost stegen je Povezana z bolečinami v križu. Zaščitite hrbet z učenjem varnega raztezanja stegen. Varno raztezanje stegne omogoča globok razteg brez pretirane obremenitve križa.
Kakšne bolečine lahko povzročijo tesne stegne?
Napete stegenske tetive lahko povzročijo, da se boki in medenica zasukajo nazaj, sploščijo spodnji del hrbta in povzročijo bolečine v hrbtu, kolenobolečine ali bolečine v stopalih. Zategnjene stegenske tetive so lahko odgovorne tudi za posturalne težave in druge težave s hrbtom, kot so bolečine v sakroiliakalnih sklepih, saj bodo medenico nagnjene k vlečenju iz normalnega položaja.
