Vsak štirikolesnik je skupina štirih mišic, ki se nahajajo na sprednji strani stegna. Te štiri mišice delujejo skupaj, da vam pomagajo stati, hoditi, teči in se premikati z lahkoto. Prav tako ohranjajo vašo koleno stabilno. Ker se pri številnih vrstah dejavnosti zanašate na svoje štirikolesnike, so lahko nagnjeni k poškodbam.
Katera vadba uporablja štirikolesnike?
- 10 najboljših vaj za štirikolesnike, ki jih lahko izvajate doma. Vse naslednje vaje lahko izvajate v udobju svojega doma brez posebne opreme. …
- Počep s telesno težo. …
- Napad pri hoji. …
- Korak naprej. …
- bolgarski deljeni počep. …
- Bočni izpad (stranski izpad) …
- Skok iz počepa. …
- 7. Box jump.
Kaj so tvoje štirikolesnice in zadnjične mišice?
tege, kvadricepsi, aduktorji in teleta so glavne mišice noge, čeprav lahko preštejete tudi zadnjične mišice, pravi King. … »Ne glede na to, ali delate počepe, mrtve dvige ali skoke, zagotovo aktivirate svoje zadnjice.« Močne mišice nog in zadnjice bodo prav tako pomagale preprečiti poškodbe.
Kako vem, če imam šibke štirikolesnike?
Zategnite ravno koleno, da ga zaklenete, in dvignite nogo do višine drugega kolena. To gibanje bi morali biti sposobni dokončati z vzravnanim kolenom, če se vaše koleno nekoliko upogne in treslja, potem imate šibkost štirikolesnikov.
Ali hoja krepi štirikolesnike?
»Hoja je pravzaprav odlična vadbavaše noge,« pravi Sally Davies, višja fizioterapevtka iz ekipe za mišično-skeletne terapije v Bupa Clinics, in pojasnjuje, da ko stopimo, vklopimo štirikolesnike, stegenske mišice, teleta, zadnjične in trebušne mišice.
