Navodila. Stojte poleg nosilca uteži. Pritrdite trak za gleženj na nizko jermenico kabla in nato na zunanji gleženj. Medtem ko držite kolena in boke rahlo upognjene in trebušne mišice napete, skrčite zadnjične mišice, "brcajte" delovno nogo v stran v loku tako visoko, kolikor bo udobno, ko boste izdihnili..
Kaj delujejo stranski udarci kabla?
Povratni udarec za gluteus deluje predvsem glutealne mišice: gluteus maximus, srednji in minimus. Gluteus so ena najmočnejših in najmočnejših mišic v človeškem telesu. Povratni udarec kabla bo pomagal oblikovati gluteus in ga okrepil kot kohezivno enoto.
Kakšne so prednosti stranskih udarcev?
Bočni udarec deluje na vse glavne mišične skupine spodnjega dela telesa, zlasti na štirikolesnike, zadnjične mišice in zunanjo stran stegen. Stranski udarci tudi samodejno uporabljajo mišice našega jedra. Temu pravimo reaktivni trening jedra, kjer naše jedro postane močnejše, ker stranski udarec prisili te mišice, da se samodejno odzovejo.
Ali kabli delujejo?
Povratni udarci kabla so izjemno učinkoviti pri oblikovanju vaših zadnjic (zadnice) in nog, zlasti zadnjega dela nog, imenovanega stegenske tetive. Ker je gibanje usmerjeno večinoma na mesto, kjer se vaše stegenske tetive srečajo z zadnjico, pomaga ustvariti polnejšo in okroglo zadnjico.
Katere mišice delujejo povratni udarci kabla?
Glutes: Ob pravilni formi so povratni udarci ena najboljših vaj zagluteus mišice, vključno z gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Zadnje tetive: Vzorec gibanja s povratnim udarcem aktivira tetive na zadnji strani vaših nog, ko jih dvignete za seboj.
