Mišice Ta vaja deluje na mišice zadnjice (glute), stegen (kvadriceps in stegenske mišice) in teleta. Stojte s skupnimi nogami. Stopite v stran z desno nogo, upogibajte obe koleni, da zavzamete majhen položaj počepa, ko stopalo pristane na tleh.
Kakšne so prednosti stranskih stopnic?
Uporablja drugačen nabor mišic od primarnih mišic, ki se uporabljajo pri hoji naravnost. Vaje s stranskim korakom lahko okrepijo te premalo uporabljene mišice, hkrati pa izboljšajo ravnotežje, izboljšajo prožnost in povečajo prostorsko zavest.
Kaj delujejo stranski vzponi?
Koraki zadenejo vse glavne mišične skupine v spodnjem delu telesa. Četverice nosijo glavni breme akcije, a gib deluje tudi na vaše glučice, stegenske mišice in teleta. To pomeni, da bodo koraki poleg izboljšanja vaše igre plezanja po stopnicah izboljšali vašo moč in odpornost pri športih, kot sta tek in kolesarjenje.
Kaj je korak ob strani?
S nogami boste premešali z ene strani na drugo. Skupaj boste skakali, eno nogo vzeli ven in pazili, da bo noga, ko jo vzamete ven, ravna. ohranite vso težo na eni strani. Stopite skupaj nazaj, vzemite to. Torej, noter in ven.
Katere vaje pomagajo pri ravnotežju?
6 vaj za spodbujanje ravnotežja, ki jih lahko izvajate doma
- Stalni marec. Če stojite blizu trdne opore, začnite počasi korakati na mestu20-30 sekund. …
- 3-smerni udarci stoje. …
- Obstran. …
- 1-stojalo za nogo. …
- Sedite, da vstanete in vstanite, da sedite. …
- Stoja ali hoja od pete do prsta.
