2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Odgovor Katherine Zeratsky, R. D., L. D. Proizvajalci beljakovinskih napitkov lahko trdijo, da njihovi izdelki pomagajo zmanjšati telesno maščobo ali spodbujajo hujšanje, vendar beljakovinski napitki niso čarobna krogla za hujšanje. Zamenjava obrokov z beljakovinskimi napitki vam lahko pomaga zmanjšati dnevne kalorije, kar vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Ali naj pijem beljakovinske napitke, ko poskušam shujšati?
Beljakovine so pomembno hranilo za hujšanje (1). Zaužitje zadostne količine beljakovin lahko pomaga pri zdravem metabolizmu in zmanjšanju apetita. Prav tako vam lahko pomaga pri izgubi telesne maščobe brez izgube mišic. Beljakovinski napitki so preprost način za dodajanje več beljakovin vaši prehrani in dokazano pomagajo pri izgubi teže.
Kdaj naj pijem beljakovinske napitke za hujšanje?
Če si prizadevate za izgubo maščobe, bi bil najboljši čas za pitje beljakovinskega napitka ure pred vadbo, predvidoma sredi dopoldneva ali popoldne. V bistvu zavira vaš apetit in telesu zagotavlja dovolj hrane, da maščoba gori dlje časa, kar služi vaši nalogi hujšanja.
Ali beljakovinski napitki redijo?
Lahko je visoko dodanih sladkorjev in kalorij. Nekateri beljakovinski praški imajo malo dodanega sladkorja, drugi pa veliko (kar 23 gramov na merico). Nekateri beljakovinski praški na koncu spremenijo kozarec mleka v pijačo z več kot 1200 kalorijami. Tveganje: povečanje telesne mase innezdravo povišanje krvnega sladkorja.
Kateri beljakovinski napitki vam pomagajo pri izgubi teže?
V mešalniku zmešajte 12 oz vode (ali mleka ali jogurta) 2 merici beljakovin v prahu z okusom vanilije, ¾ skodelice pretlačene buče, 1 žlico orehov, 1 žličko mletega lanu, ½ skodelice nekuhanega ovsa ter ekstrakt cimeta in vanilije po okusu. Mešajte in po želji dodajte led, dokler ne dosežete želene konsistence.
Priporočena:
Ali beljakovinski napitki povzročajo zaprtje?
Zaprtje ni običajen stranski učinek sirotkinih beljakovin. Pri nekaterih ljudeh lahko intoleranca za laktozo povzroči zaprtje z upočasnitvijo gibanja črevesja (11, 12). Kateri so slabi stranski učinki beljakovinskih napitkov? Če jemljete peroralno:
Ali so beljakovinski napitki nasitni?
9. Whey protein je zelo nasičen (nasiten), kar lahko pomaga zmanjšati lakoto. Nasičenost je izraz, ki se uporablja za opis občutka sitosti, ki ga doživimo po obroku. Je nasprotje apetita in lakote in mora zatreti hrepenenje po hrani in željo po jedi.
Ali so namočeni mandlji dobri za hujšanje?
mandlji imajo malo ogljikovih hidratov, a veliko beljakovin in vlaknin - hranili, ki povečata občutek sitosti in s tem zmanjšata vaš skupni vnos kalorij. Zato vam lahko redno uživanje nekaj kosov namočenih mandljev vsako jutro pomaga učinkovito shujšati.
Ali bi me beljakovinski napitki zredili?
Resnica je, da samo beljakovine – ali katera koli druga specifična vrsta makrohranil, vključno z maščobami in ogljikovimi hidrati – ne bo povzročila, da bi postali predebelejši. Zredite se le tako, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite.
Ali so muesli dobri za hujšanje?
Je ima veliko vlaknin in žit, kar je izjemno dobro za vaše prebavno zdravje. Poleg tega se zaradi vlaknin in velikih količin odpornega škroba, prisotnega v muesliju, počutite bolj siti in siti za daljše časovno obdobje, saj zadržujete visoko kalorično hrano in pomagate pri izgubi teže.
