Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vključujejo:
- pusto meso, kot je filo, piščančja prsa ali svinjina.
- ribe.
- jajca.
- listna zelena zelenjava.
- cvetača in brokoli.
- oreščki in semena, vključno z maslom iz oreščkov.
- olja, kot so kokosovo olje, olivno olje in repično olje.
- nekaj sadja, kot so jabolka, borovnice in jagode.
Česa ne bi smeli jesti na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
14 Živila, ki se jim je treba izogibati (ali omejiti) na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Kruh in žita. Kruh je osnovna hrana v mnogih kulturah. …
- Nekaj sadja. Visok vnos sadja in zelenjave je bil dosledno povezan z manjšim tveganjem za raka in bolezni srca (5, 6, 7). …
- Škrobna zelenjava. …
- testenine. …
- žita. …
- Pivo. …
- sladkani jogurt. …
- sok.
Katere ogljikove hidrate lahko jem na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
Tipična živila za dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov na splošno omejuje zrna, stročnice, sadje, kruh, sladkarije, testenine in škrobna zelenjava, včasih pa tudi oreščki in semena. Vendar nekateri načrti prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dovoljujejo majhne količine sadja, zelenjave in polnozrnatih žit.
Koliko ogljikovih hidratov naj zaužijem na dan, da izgubim težo?
Po podatkih Uprave za hrano in zdravila (FDA) je dnevna vrednost (DV) ogljikovih hidratov 300 gramov na dan, če jemo 2000-kalorično dieto (2). Nekateri ljudje zmanjšajo dnevni vnos ogljikovih hidratovvnos z namenom izgube teže, zmanjšanje na približno 50–150 gramov na dan.
Kaj lahko zajtrkujem na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov?
18 okusnih receptov za zajtrk z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
- Jajca in zelenjava ocvrti v kokosovem olju. …
- Jajca v ponvi s špinačo, jogurtom in čilijevim oljem. …
- Cowboy Breakfast Skillet. …
- Slanina in jajca na drugačen način. …
- Okusni mafini za zajtrk z jajci in skuto brez moke. …
- Palačinke s kremnim sirom. …
- Špinača, gobe in feta Quiche brez skorje.
