Toda to je odlično orodje, ki ga trenerji pogosto predlagajo za pomoč ljudem pri napredovanju. Pomožni vleki delujejo iste mišice kot polni vleki, hkrati pa zmanjšate, koliko teže morate dvigniti. Tako kot običajni vleki, tudi pri vlekih s asistenco delujejo vaš hrbet, ramena, roke in jedro.
Ali s pomočjo vlekov gradijo mišice?
Pomožni vleki omogočajo krepitev moči in izpopolnitev gibanja in položaja telesa. Čeprav vam te različice morda ne bodo dale enake moči kot običajni vleki, boste še vedno pridobivali moč in ciljali na iste mišice.
Kako dolgo naj izvajam vleke s pomočjo?
»Nikoli niste preveč napredni za potegne s pomočjo pomoči,« pravi Gaddour. Navodila: Naredite 3 do 5 nizov po 8 do 12 ponovitev. Počitek 1 do 2 minuti med nizi. Za naprednejšo rutino naredite čim več rednih potegov, nato pa takoj naredite čim več asistiranih potegov.
Koliko teže naj nadejem asistirano vleko?
Večjo težo dodate, lažja je vadba. Poskusite začnite z 10 funti manj od vaše telesne teže (na primer, če tehtate 180 funtov, nastavite težo stroja na 170). To v bistvu pomeni, da ste "odgovorni" samo za vlečenje 10 funtov, stroj pa bo poskrbel za ostalo.
Ali vleki s pomočjo asistence delujejo na trebušne mišice?
Ne, vleki niso ab-izolacijska vaja. Ko jih izvajate,vaše celotno telo deluje, začenši z rokami in konča s teleta. Kljub temu je priporočljivo, da med vleki poskusite izolirati svoje jedro.
