21 najboljših vaj za gluteus Medius. Samo izvajanje počepovne bo zmanjšalo, ko gre za krepitev te premalo cenjene mišice. Če želite resnično vključiti gluteus medius, se morate osredotočiti na gibe, ki ugrabijo in stabilizirajo boke, zunanjo stran stegen in gluteus.
Katere vaje delujejo gluteus medius?
Najboljših 10 vaj za treniranje gluteus Medius
- Potiskanje kolkov z utegom za koleno. …
- Stranska deska z ugrabitvijo. …
- Bočno ležeča ugrabitev. …
- Počep z enim udom. …
- Stenje na eni nogi. …
- Prednja deska z iztegom bokov. …
- Preklopna školjka. …
- žabje črpalke.
Kako naj vzgojim gluteus medius?
9 Gluteus Medius vaje za moč in obliko
- Glute Bridge. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, stopali plosko na tleh in z rokami ob straneh. …
- počep z dumbbell. …
- Preklopna školjka. …
- Lateral Band Walk. …
- Dumbbell Deadlift. …
- Postopek z bučicami. …
- Dviganje nog s stransko desko. …
- Nasprotno mrtvo dviganje ene noge z ravnimi nogami.
Kaj je gluteus medius delo med počepom?
Pomen vaših zadnjic med počepom
Primarna funkcija gluteus mediusa je stabilizacija vaše medenice med dinamičnimi aktivnostmi, kot je hoja ali izvajanje globokega počepa. Preprečuje nasprotno stran vaše medenicepadec med hojo.
Zakaj je moj srednji gluteus šibek?
Običajno je najvidnejši vzrok šibkosti teh mišic pomanjkanje aktivnosti ali sedeči življenjski slog. Ker tehnologija napreduje in je vse več ljudi omejenih na delovna mesta, pri katerih večino dneva preživijo v sedečem položaju, gluteus atrofije in sprednji boki se navadijo na skrajšani položaj.
