Izmerite obseg zapestja tik nad kostjo. Vrvico ovijte okoli zapestja, dokler se ne prilega, in označite, kje se prekriva konec. Poravnajte vrvico in jo držite ob ravnilu, da poiščete svojo mero. Zapišite meritev, da ne pozabite. Kako izmerim velikost zapestja?
Vzroki padca zapestja se lahko gibljejo od penetrativne travme do zunanje kompresije (sobotna nočna paraliza sobotna nočna paraliza IZJAM paraliza v soboto zvečer je postal sinonim za kompresijo radialnega živca v roki, ki je posledica neposrednega pritiska na trdni predmet.
Držite utež z dlanmi obrnjenimi navzdol in zapestjem, ki visi nad kolenom. Premaknite roko kolikor je mogoče navzgor in nato v počasnem in nadzorovanem gibanju čim dlje. Naredite niz 10, nato ponovite. Ponovite vajo, vendar z dlanmi obrnjenimi navzgor.
Poškodba zaradi hiperekstenzije zapestja je zvin zapestja, ki se običajno pojavi, ko oseba pade na iztegnjeno roko. V tem primeru je potrebna le izguba ravnotežja in ko vaša roka udari ob tla, sila udarca upogne vaše zapestje nazaj proti vaši podlakti.
Zapestja naj bodo nevtralna: pri tipkanju zapestja ne smejo biti upognjena navzven proti mezincu niti navznoter proti palcu. Zapestja naj bodo vzravnana. 4 Ne počivajte zapestij: pri tipkanju naj vaše roke plavajo nad tipkovnico, kar vašim prstom omogoča, da s premikanjem celotne roke najdejo prave tipke.
