Sredozemska dieta je dieta, ki jo navdihujejo prehranjevalne navade dežel, ki obkrožajo Sredozemsko morje. Ko je bil prvotno oblikovan v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, se je opiral na prehranjevalne navade Grčije, Italije in Španije.
Kaj ni dovoljeno na sredozemski prehrani?
Ljudje na sredozemski dieti se izogibajo naslednjim živilom: rafiniranim žitom, kot so beli kruh, bele testenine in testo za pico, ki vsebuje belo moko. rafinirana olja, ki vključujejo olje kanole in sojino olje. živila z dodanim sladkorjem, kot so pecivo, gazirane pijače in bonboni.
Iz česa je sestavljena sredozemska prehrana?
Sredozemska prehrana se razlikuje glede na državo in regijo, zato ima vrsto definicij. Na splošno pa vsebuje veliko zelenjave, sadja, stročnic, oreščkov, fižola, žitaric, žitaric, rib in nenasičenih maščob, kot je olivno olje. Običajno vključuje nizek vnos mesnih in mlečnih živil.
Ali lahko s sredozemsko dieto shujšate?
Zato bi lahko združevanje sredozemske prehrane z zdravim življenjskim slogom spodbudilo izgubljanje teže. En pregled 5 študij je pokazal, da je bila sredozemska dieta enako učinkovita kot druge priljubljene diete, kot je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje, kar je povzročilo do 22 funtov (10 kg) izgube teže v 1 letu (2).
Kaj je slabega pri sredozemski prehrani?
Kadar lahko sredozemska dieta povzroči težave
V nekaterih primerih lahko sredozemska dieta povzroči: težopridobite z uživanjem več kotpriporočene količine maščobe (na primer v olivnem olju in oreščkih) Nizke ravni železa zaradi nezadostnega uživanja mesa. Izguba kalcija zaradi uživanja manj mlečnih izdelkov.
