Viri kalcija vključujejo: mleko, sir in druga mlečna živila . zelena listnata zelenjava – kot so kodrasti ohrovt, bamija, vendar ne špinača (špinača vsebuje veliko kalcija, vendar telo ne more prebaviti vsega) sojini napitki z dodanim kalcijem.
Ali lahko s hrano zaužijete preveč kalcija?
Redko se zgodi, da dobimo preveč kalcija samo s hrano. Obstaja količina kalcija, ki jo večina ljudi lahko zaužije vsak dan brez težav. To se imenuje dopustna zgornja raven vnosa.
Kako vnesete kalcij v svoje telo?
Dobri viri kalcija vključujejo:
- mleko, sir in druga mlečna hrana.
- zelena listnata zelenjava, kot so brokoli, zelje in bamija, vendar ne špinača.
- soja.
- tofu.
- rastlinske pijače (kot je sojina pijača) z dodanim kalcijem.
- oreški.
- kruh in vse, kar je narejeno z obogateno moko.
Ali jajca vsebujejo kaj kalcija?
Jajca vsebujejo tudi majhne količine skoraj vseh vitaminov in mineralov, ki jih potrebuje človeško telo, vključno s kalcijem, železom, kalijem, cinkom, manganom, vitaminom E, folatom in številnimi drugimi.
Ali naj me skrbi, če imam visok kalcij?
Če so vaše ravni kalcija zelo visoke, lahko dobite težave z živčnim sistemom, vključno z zmedenostjo in sčasoma nezavestnim. Običajno boste s krvnim testom ugotovili, da imate hiperkalcemijo.
