Booker predlaga, da ženske običajno začnejo z nizom dveh uteži od 5 do 10 funtov, moški pa z nizom dveh uteži od 10 do 20 funtov.
Kakšno težo naj začnem dvigovati?
Začni lahek, z samo 1- ali 2-kilogramsko utežjo, če je potrebno. Lahko celo poskusite izvajati vaje za moč brez teže, saj še vedno dvigujete težo rok in nog. Povečajte svojo težo postopoma. Prehitro dviganje je recept za poškodbe.
Katere uteži so najboljše za nakup za začetnike?
Izberite par 10 lb (4 kg ali 5 kg) in 20 lb (9 kg ali 10 kg) bučic, če ste začetnik. Če želite shujšati in kuriti maščobe, se osredotočite na sestavljene vaje. Niti se ne bi smeli obremenjevati z biceps kodri in podobnim. Držite se dvigov, ki ciljajo na več mišičnih skupin.
Ali bodo uteži 5 funtov kaj naredile?
Pet funtov povečanja. "Pet kilogramov lahko naredi veliko razliko, zlasti pri enostranskih gibih, kjer delate na eni strani telesa," pravi. "Vendar moraš delati na tem, da obvladaš teh pet funtov, preden lahko prideš do 10." Če se ne premaknete navzgor, ovirate izboljšanje vaše telesne pripravljenosti.
Ali so 15-kilogramske bučice dobre?
Enojno 15-kilogramsko bučico lahko uporabite za vadbo več mišic zgornjega in spodnjega dela telesa hkrati. … Ko postaneš močnejši, lahko držiš aena 15-kilogramska utež v vsaki roki.
