2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Pogosto je vzrok za bolečine v ramenih pri pritisku na klop napetost mišic rotatorne manšete. Rotatorna manšeta je sklop 4 mišic, ki premikajo ramo. Vse 4 te mišice se pritrdijo na sprednji del rame, kar je lahko vir bolečine.
Ali je stisk na klopi slab za rotatorno manšeto?
»Vendar obremenitev istih mišic s težko mreno teden za tednom lahko potencialno poškoduje kite, vezi in hrustanec znotraj ramenskega sklepa, zlasti rotatorno manšeto in labrum."
Bolečina v mirovanju in ponoči, zlasti če ležite na prizadeti rami.
Bolečina pri dvigovanju in spuščanju roke ali s posebnimi gibi.
Slabost pri dvigovanju ali vrtenju roke.
Crepitus ali prasketanje pri premikanju rame v določenih položajih.
Kako okrepite svojo rotatorno manšeto?
Komolec poškodovane roke upognite za 90 stopinj in naslonite komolec na svojo stran. Podlaket naj počiva čez trebuh. V roki poškodovane strani držite lahko bučico in, komolec držite ob strani, počasi dvignite bučico proti stropu. Nehajte vrteti roko, če čutite napetost.
Kako lajšam bolečine v rami?
Nega na domu
Na predel ramen položite led15 minut, nato pustite stati 15 minut. To naredite 3 do 4 krat na dan 2 do 3 dni. …
Naslednjih nekaj dni si odpočijte ramo.
Počasi se vrnite k svojim običajnim dejavnostim. …
Jemanje ibuprofena ali acetaminofena (kot je Tylenol) lahko pomaga zmanjšati vnetje in bolečino.
So neškodljivi, majhni (dolžine 1/16 do 1/8 palca), klopasta bitja, ki imajo velik par klešč, vendar nimajo dolgega repa in želo pravega škorpijona. … Ko jih stisnejo v kot, pogosto hodijo nazaj in dvignejo klešče v grozeči drži. Če padejo v umivalnik, morda ne bodo mogli priplaziti.
Nimfni klopi so dejansko najbolj verjetno, da bodo prenašali lajmsko bolezen ali drugo okužbo, ki jo prenašajo klopi, na ljudi kot klopi v drugih fazah, navaja CDC. Nimfe, velike manj kot dva milimetra, lahko ugriznejo ljudi in ostanejo tako rekoč neopažene.
Potisk na klopi je močna vaja za krepitev mase zgornjega dela telesa, ki obremenjuje nekatere največje telesne mišice. prsni koš, triceps in celo hrbet je mogoče trenirati z veliko količino in intenzivnostjo s klasičnim dvigom. Ali so stiski na klopi dobri za gradnjo mišic?
»Večina ljudi, ki izvajajo stiske s klopi in sklece, začne zavijati ramena naprej,« pravi Dan John, trener moči v Burlingameu v Kaliforniji. … Da preprečite ali popravite zaobljena ramena, morate okrepiti svoje romboide-mišice na sredini zgornjega dela hrbta, ki vlečejo lopatice nazaj.
Tehnično gledano, če nimatenemate klopi, ne morete izvajati stiskov na klopi. … Prilagodite svoj položaj na žogi tako, da natančno podvojite kot nagnjene klopi. Stiskalnice na naklonu so usmerjene v zgornje prsne mišice, a trebušni mišici naredijo nekaj dodatnega dela, da ohranijo žogo stabilno;
