»Večina ljudi, ki izvajajo stiske s klopi in sklece, začne zavijati ramena naprej,« pravi Dan John, trener moči v Burlingameu v Kaliforniji. … Da preprečite ali popravite zaobljena ramena, morate okrepiti svoje romboide-mišice na sredini zgornjega dela hrbta, ki vlečejo lopatice nazaj.
Katere vaje delujejo na romboide?
Teh pet vaj pomaga krepiti romboidne mišice in izboljša vašo držo
- Nagnjeni bočni dvig. Lezite na trebuh na preprogo ali klop. …
- Spredaj dvignite palec navzgor. Ulezite se na trebuh na blazino ali klop s spuščenim čelom. …
- Skapularni umik. …
- Rear delt flys. …
- Scapular stenski tobogan.
Ali sklece delujejo na romboide?
Mišice v zgornjem delu telesa opravijo večino dela, ko oseba izvaja sklece. Te mišice so: skupina prsnih mišic, vključno z veliko in malo prsno mišico. … zgornje in srednje hrbtne mišice, vključno z latissimus dorsi, romboidi in trapeznimi mišicami.
Zakaj so moji romboidi tako tesni?
Bolečine v romboidnih mišicah se lahko pojavijo zaradi: slabe ali nepravilne drže . dolgotrajno sedenje . poškodbe zaradi napenjanja, prekomernega raztezanja ali trganja mišic.
Kako sprostim romboidno mišico?
raztegnje spodnjega dela vratu in zgornjega dela hrbta (romboidno)
- Iztegnite rokeven pred svojim telesom. Stisnite eno roko na drugo roko.
- Nežno iztegnite roko, tako da začutite, kako se lopatica raztezata druga od druge.
- Nežno upognite glavo naprej.
- Držite 15 do 30 sekund.
- Ponovite 2 do 4-krat.
