Po nekaterih študijah deluje redna vadba kot tudi zdravila za zmanjšanje simptomov anksioznosti in depresije, učinki pa so lahko dolgotrajni. Ena močna vadba lahko pomaga ublažiti simptome več ur, redni urnik pa jih lahko sčasoma znatno zmanjša.
Katera vadba je najboljša za tesnobo?
Nekaj dobrih aerobnih vaj, ki lahko pomagajo pri obvladovanju tesnobe, so:
- Plavanje.
- Kolesarjenje.
- Tek.
- Hitra hoja.
- tenis.
- ples.
Ali lahko vadba poslabša vašo tesnobo?
Videli so preveč treningov in reklam za Nike in mislijo, da se morajo med vsako vadbo izčrpati. Pretirano dolge vzdržljivostne vaje so še posebej slabe za dvig hormona stresa kortizola in lahko dejansko motijo vaš spanec, kar dodatno poveča vašo tesnobo.
Ali je dobro telovaditi, ko ste tesnobni?
Povezave med depresijo, anksioznostjo in vadbo niso ne povsem jasne - vendar lahko vadba in druge oblike telesne dejavnosti zagotovo olajšajo simptome depresije ali tesnobe in povzročijo občutek bolje. Vadba lahko pomaga tudi, da se depresija in tesnoba ne bosta vrnili, ko se boste počutili bolje.
Kako dolgo, dokler vadba ne pomaga pri tesnobi?
Čeprav lahko že najmanj 5 do 10 minut aerobne vadbe pomaga izboljšati vaše razpoloženje in zmanjšatitesnoba, redni programi, ki trajajo od 10 do 15 tednov, se zdi, da izboljšajo splošno duševno stanje.
