Primanjkljaj kalorij v višini 500 kalorij na dan je učinkovit za zdravo in trajnostno hujšanje. Odprava sladkih pijač, uživanje večinoma minimalno predelane hrane, kot sta sadje in zelenjava, ter uživanje domačih obrokov vam lahko pomagajo doseči primanjkljaj kalorij brez štetja kalorij.
Ali je slabo biti pod kalorijskim primanjkljajem?
Redno uživanje manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, lahko povzroči utrujenost in vam oteži izpolnjevanje dnevnih potreb po hranilih. Kalorično omejene diete na primer morda ne zagotavljajo zadostnih količin železa, folata ali vitamina B12. To lahko privede do anemije in izjemne utrujenosti (16, 17, 18).
Ali je primanjkljaj 1500 kalorij zdrav?
Za nekatere ljudi je 1, 500 kalorij lahko zdrava količina, medtem ko lahko pri drugih povzroči nezdrav primanjkljaj. Za natančnejšo oceno vnosa kalorij, ki bi lahko pripomogla k izgubi teže, lahko ljudje izračunajo svoj TDEE ali se posvetujejo z dietetikom.
Ali je slabo pojesti 1200 kalorij na dan?
Na splošno velja, da ljudje potrebujejo najmanj 1200 kalorij na dan, da ostanejo zdravi. Ljudje, ki imajo naporno fitnes ali opravljajo številne dnevne aktivnosti, potrebujejo več kalorij. Če ste zmanjšali vnos kalorij pod 1200 kalorij na dan, bi lahko poleg vaših načrtov za hujšanje škodovali telesu.
Je 1500 kalorij na dan dovolj za hujšanje?
Število kalorij, ki jih morate zaužitina dan ni odvisno samo od vaše prehrane, ampak tudi od stopnje vaše telesne aktivnosti. Strokovnjaki verjamejo, da je dieta s 1500 kalorijami, kar je 500 kalorij manj kot dieta z 2000 kalorijami, dovolj, da izgubite 0,45 kg na teden.
