Neposredna vadba zadnjih teg je ključnega pomena, saj vse več raziskav kaže, da tradicionalne vaje za spodnji del telesa, kot so počepi, ne izboljšajo velikosti ali moči stegen (3). … Vendar pa so tetive zrasle za manj kot 1 % v obeh stanjih.
Kako pogosto je treba trenirati stegenske tetive?
Prednostno vadbo kolenske tetive vzemite od enkrat na dva tedna do dvakrat na teden.
Ali so potrebne vaje za izolacijo stegen?
Preprosta znanost učinkovitega treninga stegenske tetive
Nekateri ljudje pravijo, da bi morali izvajati vaje, ki izolirajo stegenske tetive. Drugi pravijo, da izolacija ni potrebna in da bi se morali raje držati velikih sestavljenih gibov. Nekateri še vedno pravijo, da bi morali vadbe nog razdeliti na vadbe za stegna in kvadricepse.
Zakaj je pomembno imeti močne tetive?
Prav vsak športnik in bojevnik ob koncu tedna se zanaša na močne tetive. Te mišice so odgovorne za upogibanje kolen. Če so močni, lahko skačete visoko, hitro tečete in pospešujete z eksplozivno močjo. Z dobro razvitimi zadnjicami lahko ohranite dobro držo in preprečite poškodbe nog.
Kaj naredi vadba vaših stegen?
Zadnje tetive delujejo ekscentrično, da upočasnijo nogo in pripravijo nogo na stik s tlemi med kakršnimi koli gibi hoje in teka. Še posebej v športih, kot sta rugby liga in netball, kioba zahtevata hitrost, skakanje, spremembo smeri in pojemek.
