2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
Neposredna vadba zadnjih teg je ključnega pomena, saj vse več raziskav kaže, da tradicionalne vaje za spodnji del telesa, kot so počepi, ne izboljšajo velikosti ali moči stegen (3). … Vendar pa so tetive zrasle za manj kot 1 % v obeh stanjih.
Kako pogosto je treba trenirati stegenske tetive?
Prednostno vadbo kolenske tetive vzemite od enkrat na dva tedna do dvakrat na teden.
Ali so potrebne vaje za izolacijo stegen?
Preprosta znanost učinkovitega treninga stegenske tetive
Nekateri ljudje pravijo, da bi morali izvajati vaje, ki izolirajo stegenske tetive. Drugi pravijo, da izolacija ni potrebna in da bi se morali raje držati velikih sestavljenih gibov. Nekateri še vedno pravijo, da bi morali vadbe nog razdeliti na vadbe za stegna in kvadricepse.
Zakaj je pomembno imeti močne tetive?
Prav vsak športnik in bojevnik ob koncu tedna se zanaša na močne tetive. Te mišice so odgovorne za upogibanje kolen. Če so močni, lahko skačete visoko, hitro tečete in pospešujete z eksplozivno močjo. Z dobro razvitimi zadnjicami lahko ohranite dobro držo in preprečite poškodbe nog.
Kaj naredi vadba vaših stegen?
Zadnje tetive delujejo ekscentrično, da upočasnijo nogo in pripravijo nogo na stik s tlemi med kakršnimi koli gibi hoje in teka. Še posebej v športih, kot sta rugby liga in netball, kioba zahtevata hitrost, skakanje, spremembo smeri in pojemek.
Priporočena:
Ali je dobermane enostavno trenirati?
Dobermanski pinči so inteligentne živali in želijo ugajati svojim lastnikom, zaradi česar je zelo dobro treniran, dokler postopek začnete zgodaj. Ali je dobermane težko trenirati? V pravih rokah Dobermani so zelo primerni za treniranje.
Ali ste sposobni trenirati?
Poučljiv je: Biti hvaležen, da je nekomu dovolj mar za vas, da vas spodbudi, da se izboljšate onkraj tistega, kar bi prišli sami. Biti dovolj ranljiv, da veš, da nisi popoln. Biti odprt za iskrene povratne informacije (tudi če boli). Kaj pomeni, ko nekdo reče, da si sposoben trenirati?
Ali želite trenirati karate v garaži?
Dale Doback: Ja! Brennan Huff: Bi radi trenirali karate v garaži? Dale Doback: Ja! Ali sva pravkar postala najboljša prijatelja, citat korakih bratov? »Ali sva pravkar postala najboljša prijatelja?« - Brennan Huff Ko končno ugotoviš, da imaš povezavo z novo osebo in je to začetek novega prijateljstva, je res samo ena stvar za narediti… Katero pesem Brennan poje Daleu v Step Brothers?
Ali sem si pravkar strgal stegno?
Simptomi raztrganine ali raztezanja stegenske tetive 1. stopnja - zategnjenost mišice med raztezanjem, nezmožnost popolnega premikanja noge iz upogibanja v zravnano in nezmožnost prenašanja teže prizadete noge. 2. stopnja - zmanjšana mišična moč, šepanje pri hoji in bolečina pri upogibanju kolena.
Zakaj me boli stegno?
Prevelika uporaba in ponavljajoč stres vaših stegenskih mišic lahko povzročita vnetje v kitah. To stanje je znano kot tendonitis. Simptomi tendonitisa štirikolesnika ali stegenske tetive vključujejo: bolečino v sprednjem ali zadnjem delu stegna, običajno blizu kolena ali kolka.
