Nagibi so usmerjeni predvsem na vaše hrbtne mišice, natančneje na širne mišice, pa tudi na prsne in ramenske mišice. V primerjavi z nagibom na brado vleki bolje vključijo spodnje trapezne mišice v hrbtu, med lopaticami. oprijemvleka izboljša aktivacijo zadnje verige, pravi Sobuta.
Kateri vleki so najboljši za hrbet?
Najboljše vaje za hrbet z vlečno palico
- 1 – širni spust. Lat pulldowni so odlični za vse, ki šele začenjajo. …
- 2 - asistirani vleki. …
- 3 - dviganje brade. …
- 4 - Negativni vleki. …
- 5 - Drži se. …
- 6 - Dvig kolen. …
- 7 - Povleki s širokim oprijemom. …
- 8 - skomigni z rameni.
Ali je vlečni oprijem pomemben?
Pri izvajanju nagibov ali zgibov, premikanje rok skupaj vodi do večje aktivacije prsnega koša. Weller pravi: »Ožji kot je oprijem, bolj so vaše prsne mišice sposobne brcati. Zato se ljudje pri uteženih vzgibih nagiba običajno držijo precej ozko.
Ali vleki delujejo v spodnjem delu hrbta?
Vleč tehnično ne obremenjuje vaših nog, vendar lahko način, kako jih postavite, vpliva na delovanje drugih mišic. Na primer, iztegovanje nog med vlečenjem navzgor bo vključevalo srednji del in spodnji del hrbta.
Katera vrsta vleka je najboljša?
Brado navzgor je verjetno najbolj prijazna varianta vadbe za dviganje inker je najmanj podoben. Obrnjen oprijem popolnoma spremeni igro in pomeni, da vaši bicepsi delajo skoraj vse.
