Potisni/potegni/noge split je verjetno najučinkovitejša razdelitev vadbe, ker se vse povezane mišične skupine trenirajo skupaj v isti vadbi. To pomeni, da dobite največje prekrivanje gibov znotraj iste vadbe, mišične skupine, ki jih trenirate, pa imajo splošno korist od tega prekrivanja.
Katera je najbolj učinkovita vadba?
5 najboljših razdelkov za vadbo
- ponedeljek: zgornji del telesa (potisni fokus)
- torek: spodnji del telesa (osredotočenost na počep)
- sreda: izklopljeno/aktivno okrevanje.
- četrtek: zgornji del telesa (potezni fokus)
- petek: spodnji del telesa (osredotočenost na stegno in zadnjico)
- sobota/nedelja: izp.
Ali razcepi gradijo mišice?
Split vadbe delov telesa vam omogoča, da dvakrat na teden trenirate od enega do treh delov telesa na trening. To je priljubljena možnost med bodybuilderji, saj deli telesa omogočajo pogosteje treniranje mišic za večjo rast. Glavni cilj bodybuilderja je imeti popolnoma simetrično postavo s popolnim razvojem mišic.
Ali je za izgradnjo mišic bolje izvajati vaje za celotno telo ali deliti?
če iščete hujšanje, vadbe za celotno telo bodo povečale porabo kalorij. če iščete mišični tonus in definicijo, vam bodo vadbe za moč celotnega telesa pomagale ustvariti pusto mišično maso. če iščete uravnoteženo telo, se vadbe za celotno telo ne osredotočajo samo naeno področje, tako da bodo koristile vse mišične skupine.
Ali je 3-dnevni delitev dovolj za izgradnjo mišic?
Da. 3-dnevna razdelitev je dobra za gradnjo mišic, ker vam omogoča, da povečate tako intenzivnost vadbe kot tudi okrevanje. Okrevanje je verjetno najpomembnejši vidik gradnje mišic. Ne glede na to, kako močno trenirate v telovadnici, če se ne pustite pravilno okrevati, ne boste videli dobrih rezultatov.
