Vsaj 10 minut neprekinjene zmerne aktivnosti trikrat na dan lahko prinese enake koristi za zdravje kot 30 minut neprekinjene vadbe.
Ali so 10-minutne vadbe učinkovite?
Številni strokovnjaki se strinjajo, da so te kratke vadbe močne. Ena študija iz leta 2016 je pokazala, da bi lahko 10-minutna vadba z eno minuto šprintov prinesla zdravstvene koristi podobno kot 45-minutna vadba z zmernim tempom. Skrivnost tukaj je visoko intenzivni intervalni trening.
Ali lahko shujšate z 10-minutnim treningom?
ravno tako dobro vadbo (morda celo bolje) lahko dobite v samo 10 minutah. To ne pomeni, da bo lahko. Pravzaprav se boste morali še dodatno potruditi vseh 10 minut, vendar se bo izplačalo. Študije kažejo, da kratke, intenzivne vadbe pomagajo povečati kurjenje kalorij še dolgo po končani vadbi.
Ali je 3-minutna vadba vredna tega?
Nekaj razmeroma kratkih izbruhov intenzivne vadbe, ki znaša le nekaj minut na teden, lahko prinese številne koristi za zdravje in telesno pripravljenost ur običajne vadbe, pravi dr. Michael Mosley.
Ali so kratke vadbe lahko učinkovite?
Majhni izbruhi vadbe skozi ves dan so prav tako učinkoviti kot ena daljša vadba – vendar obstaja ulov. Če težko najdete čas za vadbo, je tukaj nekaj dobrih novic. Nova študija je pokazala, da kratki izbruhi telesne aktivnosti –mini vadbe – so lahko enako učinkovite kot ena koncentrirana vadba.
