1 Ena najboljših možnosti je uporaba nadnaborov. Vaje v supersetih so lahko za isto mišično skupino - na primer stiskanje z rameni nad glavo, ki mu sledi bočni dvig, kar je najbolj intenziven način uporabe superset. Ker delate isto mišično skupino, so ta mišična vlakna več časa pod napetostjo.
Katere mišice nastavite skupaj?
Lahko nadnastavite dve vaji, ki delujeta na popolnoma različne dele telesa, kot sta triceps in hrbet, biceps in prsni koš, ali kvadriceps in teleta. V teh primerih bi lahko na primer nadnastavili drobilnik lobanj z mrtvim dvigom, ugibom z mreno s stiskami na klopi in počepi z dvigom teleta.
Ali lahko zgradite mišice s superseti?
Glavni razlogi za uporabo supersetov so izgradnja mišic, povečanje mišične vzdržljivosti in prihranek časa. Superseti za izgradnjo mišic se pojavijo v razponu od 8 do 12 ponovitev z uporabo zmerno težkih uteži, medtem ko bodo vzdržljivi športniki uporabljali lahke uteži za 15-30 ponovitev.
Kako pravilno nastavite?
Standardna oblika vadbe za superset vključuje združevanje dve poteze, kjer naredite niz prve vaje, nato greste naravnost v niz druge vaje, nato počivate, preden vrnite se na prvo vajo in nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne dokončate vseh navedenih nizov.
Ali je slabo prenastaviti vsako vajo?
Medtem ko so superseti narejeni z malo oznoben počitek med vajami lahko potencialno škoduje vaši zmogljivosti, superseti, ki vodijo do tega, da daljši čas med nizi iste vaje, bi lahko dejansko pomagali vaši uspešnosti: v eni študiji so udeleženci trenirali stiskanje na klopi in sedeti vrstica.
