2024 Avtor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-13 00:12
1 Ena najboljših možnosti je uporaba nadnaborov. Vaje v supersetih so lahko za isto mišično skupino - na primer stiskanje z rameni nad glavo, ki mu sledi bočni dvig, kar je najbolj intenziven način uporabe superset. Ker delate isto mišično skupino, so ta mišična vlakna več časa pod napetostjo.
Katere mišice nastavite skupaj?
Lahko nadnastavite dve vaji, ki delujeta na popolnoma različne dele telesa, kot sta triceps in hrbet, biceps in prsni koš, ali kvadriceps in teleta. V teh primerih bi lahko na primer nadnastavili drobilnik lobanj z mrtvim dvigom, ugibom z mreno s stiskami na klopi in počepi z dvigom teleta.
Ali lahko zgradite mišice s superseti?
Glavni razlogi za uporabo supersetov so izgradnja mišic, povečanje mišične vzdržljivosti in prihranek časa. Superseti za izgradnjo mišic se pojavijo v razponu od 8 do 12 ponovitev z uporabo zmerno težkih uteži, medtem ko bodo vzdržljivi športniki uporabljali lahke uteži za 15-30 ponovitev.
Kako pravilno nastavite?
Standardna oblika vadbe za superset vključuje združevanje dve poteze, kjer naredite niz prve vaje, nato greste naravnost v niz druge vaje, nato počivate, preden vrnite se na prvo vajo in nadaljujte s tem vzorcem, dokler ne dokončate vseh navedenih nizov.
Ali je slabo prenastaviti vsako vajo?
Medtem ko so superseti narejeni z malo oznoben počitek med vajami lahko potencialno škoduje vaši zmogljivosti, superseti, ki vodijo do tega, da daljši čas med nizi iste vaje, bi lahko dejansko pomagali vaši uspešnosti: v eni študiji so udeleženci trenirali stiskanje na klopi in sedeti vrstica.
Priporočena:
Ali je mogoče okrepiti oslabljeno srčno mišico?
"Če imate srčno popuščanje, lahko vadbena vadba izboljša vaše zdravstveno stanje, poveča vašo sposobnost vadbe in obrne vzorce mišičnih poškodb, ki so pogoste pri srčnem popuščanju, " je dejal Axel Linke, MD, docent medicine na Univerzi v Leipzigu, Nemčija, in soavtor obeh študij.
Ali sem potegnil glutealno mišico?
Kakšni so simptomi natega gluteusa? Ko pride do obremenitve, se običajno čuti nenadna, ostra bolečina v zadnjici. Bolečina se bo pojavila takoj po tem in se lahko sčasoma zmanjša. Vendar je verjetno, da se bo bolečina čutila pri dejavnosti, ki uporablja glutealne mišice, kot je tek, uporaba stopnic ali skakanje.
Katera inervira sprednjo zobno mišico?
Dolgi torakalni živec dolg torakalni živec Dolgi torakalni živec je motorični živec do sprednje zobne mišice, ki deluje tako, da vleče lopatico naprej okoli prsnega koša, kar omogoča anteverzijo roke in dvigniti rebra, kar pomaga pri dihanju.
Ali bi morali bratje in sestre imeti isto krvno skupino?
Ne, ni. Nobeden od tvojih staršev ne mora imeti iste krvne skupine kot ti. Na primer, če je bil eden od vaših staršev AB+, drugi pa O+, bi lahko imeli samo otroke A in B. Z drugimi besedami, najverjetneje nobeden od njihovih otrok ne bi imel krvne skupine katerega koli od staršev.
Ali lahko potegnete pektineusno mišico?
Upogibalka Stegna Pektineusna mišica, ravna, štirikotna mišica, ki se nahaja na sredini stegna, pomaga upogibati ali premikati nogo proti telesu. Tek, drsanje, brcanje nogometne žoge, igranje košarke ali vadba z utrujenimi mišicami lahko napnejo ali potegnejo to mišico, kar povzroči bolečo poškodbo.
